twaróg po treningu

Poniedzialek - 9 maj - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.2 jajka + 4 bialka + lyzka oliwy 2.50g whey + oliwa 3.250g kurczak + oliwa 4.250g kurczak 5.250g kurczak 6.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 [...]

Sobota - 21 maj - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.3 jajka + 2 bialka + lyzka oliwy 2.50g whey + oliwa 3.250g kurczak + oliwa 4.130g tunczyk 5.250g kurczak + oliwa 6.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 [...]

[...] jakieś czerwone dobre mięso, ale to może jak dostanę lekki zastrzyk gotówki Czeka mnie jeszcze dzisiaj za chwilę porcja kurczaka z brokułem i potem nareszcie zakupiony - twaróg. SUPLEMENTACJA: Noooo... Nano Vapor rules! W życiu bym nie pomyślał, że miarka proszku tak może odmienić trening. Aż chciało mi się ćwiczyć! Latałem jak głupi po [...]

[...] kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (200g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: jaja kurze całe (280g) Sos keczup (15g) VII posiłek: twaróg półtłusty mielony KL I (200g) syrop bezcukrowy DAVINCI RAZEM: B: 273 ; Tł: 113 ; WW: 145 ; kcal: 2720 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - [...]

Heja, Sorry za przerwe w odpowiedzi, ale nie mialem zbytnio czasu siadac przed netem. Jedziemy: Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na [...]

wrocilem. jesli pisalem, ze plan A jest ciezki to klamalem. plan B to prawdziwa rzeznia juz w trakcie 3ej serii MC myslalem, ze skonam, tzn z ciezarami sobie dzis radzilem, ale to jak sie ze mnie lalo i inne wrazenia sa bezcenne. MC to oczywiscie pierwsze cwiczenie z planu zatem: B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na [...]

[...] pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo 4.100g ryżu białego+200g piers 5.4jajka+warzywa 6.200g twaróg+oliwa Tak to mniej więcej bedzie wygladac obecnie Byc może że po miesiącu spróbuje takiej diety że fat obetnę do minimum za podbije węgle Suplementacja [...]

[...] wróciłem mega głodny, wchodzę do kuchni a mamuśka "Konrad, zostawiłam ci 5 naleśników twoich ulubionych i duży kawałek tortu" - no myślałem, że ocipieye %-) Wziąłem swój twaróg z cynamonem i słodzikiem i białko w prochu z mlekiem i oglądam cheat day challange...}:-( Jutro po wykładach lecę spompować bary i klatkę. Niech w poniedziałek w [...]

REDUKCJA Od rana w robocie. Zmęczony i spiący, że hej bo o 2.30 wróciłem do domu z KSW. Było spoko, ale Juras dostał w dupę i powinien być przegranym. Makro trzymane. Jedynie o 10g fatu się walnąłem. 1.Twaróg półtłusty 275g + babka płesznik 30g + kakao naturalne + słodzik 2.Snickers i baton twarogowy 3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda [...]

MINICUT Dzień nietreningowy. Wpadło jedynie zaległe 5 min HIIT + 25 min cardio. Jutro wleci PUSH HYPER albo PULL HYPER. Zależy na co będzie ochota. A po treningu śmigamy ekypą (ja, Sylwia, Krystian, Jula, Kamil, Tomek) na FIWE dopingować Przemusia };-) Prawie wszyscy uzbrojeni w koszulki ;-D (za dobrze ma z nami) %-) No i coś podjem przed co [...]

[...] 3.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 4.banan, carbo, pierś kurczaka z sałatą i ketchupem 5.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,mleko, 50gram odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: HI-TEC A.M.G. 50g przed treningiem+ 4 kapsy (zwiększyłem dawke!) kreatyna rano, przed i po [...]

[...] WPC + 200g warzywa 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany Omlet z 7 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 40g masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe i coś z dziś: https://i.imgur.com/f0ptWYu.jpg https://i.imgur.com/63yN8As.jpg

[...] gardło dalej nawalało i kark i jakiś osłabiony byłem. Trochę się pouczyłem, i pospałem. Nawet jeść mi się za bardzo nie chciało więc po szkole 2x wpc + oli, ogór, potem twaróg oliwa i spać. 17.04.2010 W końcu łykałem ostatniego tabsa antybiotyku. Obejrzałem gardło, bo dalej bolało ale, że ropnie sobie poszły to i ja poleciałem na trennig. [...]

[...] + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 95g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 85g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 65g + 6 jajek Jak widać lekke zmiany w diecie. Fat podbity na 70g, ww lekko ścięte. Jak narazie - godzine po 3 posiłku - trawienie [...]

[...] + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 190g + jajko + śmietana 25g 3. Ryż paraboiled 10g + ryba 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 95g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po [...]

[...] 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 130g + ryba 110g + 2 jajka + śmietana 40g 3. Ryż paraboiled 130g + ryba 150g + 2 jajka + śmietana 40g 4. Ryż paraboiled 120g + twaróg 250g + wiórki 27g 5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po [...]

[...] 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 4. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 35g 5. Płatki żytnie 135g + twaróg 250g + wiórki 35g http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

[...] Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 4. Ryż paraboiled 140g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g 5. Ryż paraboiled 140g + twaróg 250g + wiórki 40g http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

[...] białkiem Matrix.Jako źródło tłuszczu mam oliwe z oliwek i do tego biore jeszcze tran.Po treningu jako białko szybko wchłanialne biore wlasnie odzywke białkową,mysle ze twaróg godzine po treningu nie jest złym rozwiązaniem Nie wiem czemu uwazasz,ze białko kiepskiej jakosci mam przeciez jajka,twaróg,mieso,tunczyka tak samo wegle płatki [...]

[...] - zrobiłem już tak na odpyerdol, bo miałem dość po treningu ud. Micha Kcal - 4020 B - 300 w tym 240 zwierzaka T - 136 W - 393 udało sie ogarnąć te 240g zwierzęcego białka, chociaż przez to muszę jeszcze iść do sklepu po jaja i twaróg %-) Jutro planuję zrobić jakieś fotki porównawcze, żebyście sami ocenili jak to idzie :-)) Lecę do sklepu, pzdr.